Categoria: Diario di Corsa

Diario di Corsa 2022

26 Novembre 2021
by Julia Jones
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Diario di corsa 2022 Per questo 2022 abbiamo scelto viola che è il colore della metamorfosi. Il Diario di Corsa è pensato e disegnato per tutti gli sportivi che amano correre, camminare e muoversi sia nelle brevi che sulle lunghe distanze. Troverete spazi per appuntare, ogni giorno, gli allenamenti e le altre note che riterrete importanti. Ogni mese è introdotto con una prima pagina di presentazione e suggerimenti utili per pianificare, organizzare e sognare la vostra vita sportiva.

Diario di corsa 2022 è composto da:
– Un pensiero di Julia Jones ad inizio di ogni mese
– Spazi per scrivere il vostro tempo e la distanza percorsa
– Spazi per scrivere osservazioni sui vostri allenamenti
– Esercizi per spronarvi a pensare alla vostra attività di corsa
– Registrazione del peso settimanale
– Una grafica riassunto di “Km corsi” e “Peso” e fine anno
– Una pagina per elencare le gare ed eventi più importanti
– Un elegante rilegatura a spirale

Dedicare pochi minuti per appuntare dati, osservazioni e pensieri dopo l’allenamento trasformerà, in meglio, il vostro modo di allenarvi. E, soprattutto, 2022 Diario di corsa diventerà un ricordo personale da conservare per sempre.

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Quando avete poco tempo per correre

15 Dicembre 2020
by admin

All’inizio di ogni mese sul Diario di Corsa c’è un pensiero o un consiglio specifico al periodo. Nell’edizione 2021 la scritta di aprile potrebbe andare bene anche per dicembre. Se avete poco tempo per allenarvi durante le prossime feste di Natale leggete perché sarà utile.

Ho un motto che ripeto spesso: “any running is good running”, ovvero qualsiasi tempo o distanza correndo è una corsa che va bene. Devo dire che nella mia testa suona meglio in inglese ma vi spiego il concetto.

Mettiamo che abbiamo un obiettivo di una certa distanza, dieci chilometri ad esempio. Abbiamo un programma da seguire e tre o quattro volte alla settimane infiliamo le scarpe da corsa per uscire e completare l’allenamento. Per le prime quattro settimane tutto fila liscio, ma poi nella quinta settimana c’è un compleanno in famiglia (ci vuole tempo per preparare la torta), facciamo tardi al lavoro (può capitare), o semplicemente non ci siamo organizzati bene e ci troviamo a corto di tempo per l’allenamento.

Nel non riuscire a seguire gli allenamenti scritti alcuni potrebbero andare in tilt e pensare che è andata tutta all’aria. Entra in azione il motto citato sopra. Se comunque correte anche per pochi minuti, non perderete la forma e condizione ottenuto fino a quel momento quanto se non aveste fatto niente. Vi propongo di fare una corsa molto breve, anche di pochi minuti. Il segreto della corsa super breve è che deve essere intensa. Riscaldatevi sempre con un chilometro di corsa lenta e poi aggiungete a scelta:

  • un chilometro a ritmo veloce
  • 2 x 500mt al massimo, rec. 2’00” da fermo o camminando
  • 10 x 100mt allunghi sprint, rec. 30” da fermo o camminando

Oltre a mantenervi in forma fino a quanto potrete ritornare al vostro programma regolare, vi regala belle sensazioni per il resto della giornata.